“心”攻略，“暑”于你——盐城市鹿鸣路初级中学2024年暑假心理调适指南

 

 

“心”攻略，“暑”于你

 

——盐城市鹿鸣路初级中学
2024年暑假心理调适指南

 
 
 
 
 
 
 
 

　　蝉鸣是窗外渐渐倒数的钟声，考卷的分数是往上爬的树藤。伴随着蛙声与蝉鸣，2024年暑假如期而至。为了帮助小鹿们和家长朋友们度过一个充实、愉快而有意义的假期，我校心理健康组的老师准备了一份暑假心理调适指南，一起来看看吧！

 
 
 

学生篇

 
 
一
正确放松，规律作息
 

　　漫长的暑假对同学们而言既是休闲时刻也是蓄力时刻，无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉疲惫，应在充分休息、保证睡眠的同时好好放松，做自己喜欢的、感兴趣的事，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。假期里，仍然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜、赖床。这些不良的行为习惯会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。

 

二

管理时间，高效生活

 

　　凡事预则立，不预则废。24小时，1440分钟，86400秒组成了我们的一天，假期居家学习模式下，能够科学规划和利用好时间，专注高效完成当天的学习任务，是达成“弯道超车”的绝杀技。

　　1、挖土豆

　　给自己制定切实可行的假期计划，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。首先，准备一张纸和笔，每天早晨将当天计划完成的任务记下来，列个清单。接下来的时间就像挖土豆一样，逐个完成任务，每完成一个就在清单上划去，当一天结束之时，你会获得充实感和对时间的掌控感。也可以结合自身兴趣和目标设计打卡活动，例如每日绘画、写字、锻炼等等，假期结束后你一定会成就满满。

 

　　2、炖番茄

　　如果你发现自己不能专注地做一件事，不妨试试番茄学习法。首先，选择一个要完成的任务，准备就绪后设置一个25分钟的时钟（一个25分钟为一个番茄钟），在这25分钟的时间里，专注处理此项任务，中途千万不能去做任何与该任务无关的事，比如喝水、看手机、上洗手间、吃东西等等。25分钟时间到了短暂休息5分钟，在休息时间里最好不要看手机。休息时间结束，立刻开始下一个25分钟。每执行完四个番茄钟，可以适当休息15分钟。坚持下去，高效生活“暑”于你！

 

三

调节情绪，心态积极

 

　　在假期里，我们需要觉察自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳情绪，接着把内心的想法表达出来，可以选择适度运动、听音乐等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。不要忘了每天给自己一点积极的心理暗示，数一数自己的优点，想一想自己获得成功的事情，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态。如果发现自己无法独自处理情绪时，一定要向自己信任的人寻求帮助。

 

四

培养兴趣，提升自我

 

　　一项真正热爱的兴趣爱好，不仅可以提升素质和能力，还可以成为我们心灵的港湾，源源不断地给我们提供心理滋养。当你完全沉浸于其中而忘了时间时，甚至可以体验到积极心理学中的“心流体验”。漫长的暑假，正是重拾兴趣或培养一项新的爱好的大好时机。同学们，在暑期里悄悄努力，培养一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧！

 

五

合理上网，避免成瘾

 

　　网络是一把双刃剑，我们要合理分配网络使用时间，上网时要多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，避免沉溺。自制力较差的同学可以邀请父母共同制定电子产品使用规则，包括对使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，签署约定，并配以相应的奖惩制度，更好地约束自己。

 

 
 

家长篇

一

积极关注，主动沟通

 

　　暑假期间，家长可能会因为孩子的学习、娱乐、作息、家务劳动等问题与孩子发生冲突。建议家长每天至少用一刻钟的时间来倾听孩子的想法，做到少说教、不批评、多倾听、多鼓励、多支持。也可以谈谈彼此当前情绪状态、困扰，对学习的期望与计划、暑期的愿望等，促进和谐良好亲子关系的构建。同时，要多关注孩子的情绪变化，学会分辨孩子的消极情绪（如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等），当孩子发生明显情绪变化时：

　　①可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”

　　②了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”

　　③询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”

　　④询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”

　　⑤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”

 

二

抽出时间，增加陪伴

 

　　假期是增进亲子关系的绝佳时机，请家长们多抽时间陪伴孩子，同时也多一分细心和耐心。最好的陪伴是和孩子一起做事情，而不是简单看守，更不是监督。家长们不妨放下手机，腾出时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受、聊聊计划……毕竟，陪伴是最长情的告白。

 

三

发现优点，夸赞孩子

 

　　每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。被接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验，父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，支持孩子的积极想法，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。

 

 

四

学会留白，自我关爱

 

　　孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由安排、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。

 

　　最后，假期里家长若发现孩子出现异常情绪，如没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打未成年人成长指导热线0515-96111、共青团青少年权益服务热线0515-12355寻求帮助。