“疫”同成长，为“心”赋能——盐城市鹿鸣路初级中学心理调适指南
2022年12月7日，国务院发布了“进一步优化落实疫情防控十条措施”，既让大家看到了我们国家抗疫胜利的曙光，同时也给全民战疫带来了新挑战。许多未感染的同学都害怕自己一不小心就会变成“小阳人”，部分已经感染的同学除了身体不适外，心理上也会感到十分焦虑和恐慌。
其实这时，你已经陷入了“疫情焦虑症”之中，这是一种心理上的困扰，长时间处于这种焦虑状态，对我们的身心健康都是非常不利的。为了缓解同学们的紧张和焦虑，我校心理组的老师们为大家准备了一些疫情下的心理健康小贴士，赶紧mark一下吧！
1.科学认识疫情，谈“阳”不色变。
从正规渠道了解疫情和相关防护知识信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定我们的情绪状态。新冠在经过三年的传播后，毒性减弱，已经可防可治。相较于新冠原始病株，奥密克戎导致的住院率、重症率、病死率都在大幅度降低，感染奥密克戎后的症状主要是发烧、咳嗽等。在出现疑似病症时，同学们不要惊慌，不要隐瞒，主动报告社区和学校，随后及时就医，可根据症状严重程度选择居家自我健康监测或由定点医院救治。平日做好防护，用平常心看待即可！
2.维持正常作息，保持稳定性。
危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。尽可能维持正常的生活作息，但也要有适当的休息。停课不停学，即便是线上学习，也不能松懈，同学们要制定好计划，按部就班地来。
同时，也要有适当的休息，早睡早起。行动会带来力量，帮助大家提升对生活的掌控感，而稳定又规律的生活节奏同样有助于大家应对危机！
3.接纳不确定性，专注于当下。
面对疫情，我们无法预知自己会不会感染，什么时候感染，一定程度的紧张和焦虑，是当下正常的情绪。不必过度担心，担忧只会让我们在负面情绪里越陷越深。同学们要接纳生活中的不确定性带来的情绪体验，理解紧张和焦虑是对我们自己的一种保护。我们要做的，就是有条不紊地安排自己的日常生活，把精力放在当下最值得的事情上。
4.去除灾难思维，转移注意力。
有时候打败我们的不是病毒，而是自己的焦虑和恐惧。如果你发现自己因为还没有降临的新冠而恐慌，甚至过度忧虑，有可能就是出现了灾难化思维。这时，你可以尝试着转移注意力。如果担心变阳，那么可以提前采购缓解症状的药物；如果担心自己感染会传染给别人，或是别人感染会传染给自己，那就做好自我防护，增强免疫力。告诉自己，事情并不一定会像自己想的那么糟糕。如果你确实感觉不踏实，那么你可以忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、听舒缓的音乐、小口喝水，画画等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些活动得到宣泄，让自己重新获得生活的掌控感。
5.每天适度运动，宣泄坏情绪。
尽管大家的生活空间受到了限制，但我们仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。同学们可以探索适合自己的锻炼方式，每天坚持运动。尝试使用运动健身APP跟着做运动，也可以根据自己的兴趣设计一些合适的室内运动项目。每天坚持锻炼不仅能让我们拥有健康的身体，保持心情愉悦，提高自信心，还可以让我们更好地对抗来势汹汹的病毒。
6.保持人际联系，激发内驱力。
缓解和释放情绪最有效的方式是沟通交流，同学们要和外界保持连接，多与朋友交流，分享你们的感受。保持良好的人际互动可以增强我们的内在力量，在居家生活中，要多与爸爸妈妈分享感受，也为家人提供自己力所能及的帮助，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。
7.拨打心理热线，要学会求助。
懂得求助是强者的表现：同学们如果感觉到自己有较严重的症状，对自己的身心造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持，也可以向学校心理老师寻求心理援助，拨打心理热线：18205117632。
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临！同学们，疫情常态化，我们也要心态平和化，努力做自己身心健康的第一责任人！
